मानसिक तणाव आणि त्यावर उपाय

 मानसिक तणाव आणि त्यावर उपाय

*मानसिक तणाव म्हणजे काय?*  

मानसिक तणाव हा एक मानसिक आणि शारीरिक प्रतिक्रिया आहे जी आपण कठीण किंवा आव्हानात्मक परिस्थितींमध्ये अनुभवतो. ही परिस्थिती कामाचा ताण, आर्थिक समस्या, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, किंवा आरोग्याशी संबंधित असू शकते. दीर्घकालीन तणाव शरीरासाठी हानिकारक ठरू शकतो. 

*मानसिक तणावाचे कारणे*  

1️⃣  *कामाचा ताण* – जास्तीचे काम, वेळेची कमतरता, किंवा अपुरी सहकार्य  

2️⃣  *वैयक्तिक नातेसंबंधातील अडचणी* – कौटुंबिक कलह, मित्रांशी वाद  

3️⃣  *आर्थिक समस्या* – कर्ज, खर्च आणि उत्पन्न यातील असमतोल  

4️⃣ *आरोग्यविषयक चिंता* – स्वतःचे किंवा कुटुंबातील सदस्यांचे आजार  

5️⃣ *स्वतःवरील अनावश्यक अपेक्षा* – प्रत्येक गोष्टीत परिपूर्णतेची अपेक्षा ठेवणे  

6️⃣ *अचानक बदल* – नोकरी गमावणे, नवीन ठिकाणी स्थलांतर

*मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी उपाय*  

 *१). जीवनशैली सुधारणा*  

1️⃣- नियमित *योगासने आणि ध्यानधारणा* करणे  

2️⃣- पुरेशी *झोप* घेणे (7-8 तास)  

3️⃣- *नियमित व्यायाम* करणे (30 मिनिटे दररोज)  

4️⃣- आरोग्यदायी *आहार* घेणे (हिरव्या पालेभाज्या, फळे, भरपूर पाणी)  

 *२). सकारात्मक विचारसरणी विकसित करणे*  

1️⃣- नकारात्मक विचारांना थांबवून सकारात्मकतेकडे लक्ष देणे  

2️⃣- आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करणे  

3️⃣- ज्या गोष्टींवर आपले नियंत्रण नाही, त्याविषयी जास्त विचार न करणे  

*३). वेळेचे आणि कामाचे व्यवस्थापन*  

1️⃣- कामांचे योग्य *प्राधान्यक्रम ठरवणे*  

2️⃣- मोठ्या कामांना *लहान भागांमध्ये विभागणे*  

3️⃣- गरज असल्यास *मदत मागण्यास संकोच न करणे*  

*४). आनंददायी गोष्टी करणे*  

1️⃣- आपल्याला आनंद देणाऱ्या *छंदामध्ये वेळ घालवणे*  

2️⃣- आवडत्या संगीताचा *आनंद घेणे*  

3️⃣- मित्र-परिवारासोबत *गप्पा आणि वेळ घालवणे*  

*५). संवाद साधणे*  

1️⃣- मनातील ताणतणाव विश्वासू व्यक्तींशी बोलून शेअर करणे  

2️⃣- गरज असल्यास *समुपदेशक किंवा मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेणे*  

*निष्कर्ष*  

मानसिक तणाव हा प्रत्येकाच्या आयुष्यात कधी ना कधी येतो. मात्र, योग्य व्यवस्थापन आणि सकारात्मक सवयींच्या मदतीने तो प्रभावीपणे कमी करता येतो. स्वतःची काळजी घेणे, नियमित व्यायाम आणि योग्य विचारसरणी आत्मसात केल्याने आपण मानसिक तणावावर मात करू शकतो.

Releted post 

कोलेस्टेरॉल एवढंच घातक असतं शरीरातलं :- CLICK NOW 

पित्त बाहेर पडण्यासाठी काय करावे  ? कोणते औषध व घरगुती उपाय  :- CLICK NOW